＜アントシアニン＞

目の疲れ全般には、アントシアニンが良いと言われています。アントシアニンは植物界において広く存在する色素のことで、ビタミンCと共同して体内で活性酸素を消去し、血管に過酸化脂質が蓄積することを防ぎます。

目の疲れを取り除いくためには、まず目を休めることがもっとも簡単な方法であります。目をつぶる、そしてまばたきをする。これだけで、涙で目は潤おされ、目の疲れを軽減することができます。

また、遠くを見るだけでも、緊張しっぱなしの目の筋肉をゆるめることができますし、熱いおしぼりや、冷たいおしぼりを目にあてるというのも、血行を良くし、涙を出して目の乾燥を防ぐことができます。

手のひらを使って全体を押しほぐしたり、目のまわりのくぼみに沿って指圧したりするのも、目元の血行促進に効果が有ります。

そして、もう一つ。目の疲れを取り除くための、目の体操というのがあります。毛様筋を活発に動かすことによって血行が良くなり、目の疲れが軽減されます。目の体操といっても、眼球を動かすだけですので、デスクに座った状態で簡単にすることができます。ぜひ、覚えておくと良いでしょう。

①       まず目をぎゅっと閉じて、パッと開ける。

②       次に眼球を上、下にゆっくり動かします。

③       次に、右、左にゆっくり動かします。

④       さらに、右上、右下。左上、左下とゆっくり動かします。

⑤       最後に上からぐるっと一周、時計回りと反時計回りに動かします。

これを三回ほど繰り返すと良いでしょう。ただし、あまり忙しくやると、目が回りますで、

ゆっくり眼球を動かすのがコツです。

目の疲れからくる一般的な症状は、目がショボショボする、目がかすむ、目がしみる、目の奥が痛む、目が充血するなどの症状があげられます。このような症状が出たならば、少し目を休めることが大切です。もし、そのまま目を酷使し続けると、目のみならず、心身ともに様々な症状が出る場合があるからです。では、実際に目の疲れからどのような症状が起こるのでしょうか。

＜ドライアイ＞

近年、ドライアイの症状を訴える人が急激に増えています。仕事やプライベートでテレビやパソコンの画面をずっと見つめている時間が長くなりました。画面に集中していると、無意識のうちにまばたきの回数が減ってしまうものです。そうすると、涙の分泌が目の乾きに追いつかなくなってきます。これが、ドライアイといわれる症状です。

ドライアイは、先進国で急激に増えている現代病であり、日本では推計2200万人の患者がいると言われています。そして、悪化してくると、目が痛い、目が開けていられない、頭が痛い、頭が重い、肩が凝る、気分が悪いなどの全身症状に発展する場合もあります。また、ドライアイには、その痛みや刺激により反射性の涙が出てしまう、ウェットタイプのドライアイもあります。

＜視力の低下＞

目を酷使し続けていくと、だんだん毛様筋が弱くなってきて、ピントの調節がうまくいかなくなってきたり、毛様筋が固定してしまい、だんだんと働きがにぶくなったりします。これを放っておくと、だんだんと視力の低下につながっていきます。

＜目以外の症状＞

目以外の症状としては、肩凝り、頭痛、頭が重い、首が廻りにくい、などの症状があげられます。また、寝つきが悪い、眠りが浅い、朝起きるのが辛い、根気がなくなった、などの精神的な症状も「目の疲れ」から来ることがあります。人によっては全身がいつもだるいとか、微熱があるような感じがとれないといった症状を訴えることもあります。

これは、目のピント合わせが、自律神経のコントロールを受けているために、その調節がうまくいかなくなると、身体や精神的なバランスを崩すことにもなりかねないのです。「目の疲れ」と精神的な病気とは、切っても切れない関係にあるということです。

最近、目の疲れを訴える人が増えていると言われます。コンピューター作業の増加､携帯メール、車の運転､ＤＶＤ、テレビゲームなど目を酷使する機会が多くなっていますし、人間はもともと、情報のおよそ80％を目から得ていると言われていますので、ある程度疲れ目がおこることは避けられないのかもしれません。しかし､その疲れが短時間の休養で回復しなかったり、短時間の作業でおこってくる場合には､他にも原因がある場合もあるようです。そこで、目の疲れの原因について、少し考えてみましょう。

１　パソコン・テレビゲームなどによる目の酷使

目の表面はいつも涙で覆われて、目の栄養が保たれています。しかし、パソコン作業や、テレビゲームなどで、じっと画面を見続けると、まばたきの回数が減り、目の表面が乾いてきます。また、長時間同じ姿勢で、画面を見続けて作業をしたりすると、筋肉に血液が流れにくくなり、血流障害を起こすこともあります。さらに、目の神経を酷使することによって、ピントを合わせる毛様筋が疲労していきます。これらが、目の酷使によって引き起こされる目の疲れの原因と考えられます。

２　睡眠不足・ストレス・疲れ

夜更かしをして、睡眠不足になると、目の疲れが現れることがあります。また、不規則な生活や過剰な精神的ストレスで肉体が疲れているときも、目にくることがあります。これは、目の神経が、脳とダイレクトにつながっているので、ストレスなどにより脳をフル回転させると、目の疲れとなって現れるわけです。

３　偏食

偏食と目の関係も大切です。目の健康に欠かせない栄養素であるビタミンＢ群やビタミンＡが不足すると、目が疲れやすくなるからです。目の疲れを感じる場合は、食生活を見直してみることも重要です。

４　老眼・乱視

目の調節力は加齢とともに衰え、だんだん近くのものが見えにくくなります。いわゆる老眼ですね。老眼なのに眼鏡をかけないと、目に負担をかけるため、疲れ目の原因になります。また、眼鏡をかけていても、度の合わない眼鏡をかけていると、やはり疲れ目の原因になります。無理に焦点をあわせようとして目の調整筋肉を使い、緊張状態が続くからです。

ところで、パソコンワークなどでモニターやキーボードなど近距離を注視する場合、近視用の眼鏡やコンタクトを使っていると、過矯正となり、目が疲れやすくなるそうです。この場合、度数が弱めのものを使うほうがよいとされています。

５　病気

目の疲れの原因として、最近多いのがドライアイです。また、緑内障、白内障、斜視、高血圧・低血圧・貧血・自律神経失調症・更年期障害・虫歯などが原因となって眼精疲労を引き起こしていることもあります。

６　その他

照明がちらついたり、明暗が強すぎるときにも目は疲れます。また、直射日光、反射光を受ける場合も目に良くありません。

しかし、目の疲れは単に目を酷使したことだけが原因で起こるのでしょうか。たとえば、目に必要な栄養が不足しているということはないでしょうか。仕事や人間関係、将来に対する不安など、様々なストレスは関係がないのでしょうか。あるいは、健康問題が目に影響していることや、外気にいつもさらされているために、紫外線や大気汚染などが関係していることはないのでしょうか。実は、それらの事柄も目の疲れと大変密接な関係があると言われているのです。

そこで、当サイトでは、目の疲れに関することについて、色々な角度から考えてみました。疲れ目の原因、その症状と対処法、目に関係のある栄養素、そして、目のためのグッズなど、ぜひ参考にしてみてください。